Ana Cristina Rodrigues De Vasconcellos, coordenadora do
curso de Psicologia da Centro Universitário Anhanguera, orienta estratégias e
técnicas para lidar com as emoções
O Exame Nacional do Ensino Médio, acontece nos dias 03 e 10
de novembro.
Com a proximidade das
provas do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), a ansiedade e o estresse podem
aumentar entre os estudantes. No entanto, é essencial manter a calma e evitar
desequilíbrio emocional na reta final dos estudos.
De acordo com a Coordenadora do Curso de Psicologia do
Centro Universitário Anhanguera, Ana Cristina Rodrigues De Vasconcellos, o
estresse crônico pode prejudicar a função cognitiva, afetando a capacidade de
concentração, memória e tomada de decisões. “Estudantes sob elevado estresse
tendem a cometer mais erros simples e a esquecer informações importantes. Ao
gerenciar esse estresse, você pode melhorar seu desempenho cognitivo, essencial
para o sucesso no ENEM”, explica.
Para auxiliar os estudantes a lidar melhor com as emoções
próximo à prova e priorizar a saúde mental e o bem-estar a fim de conquistarem
um melhor desempenho nas provas, a professora Ana Cristina, elencou cinco dicas
para esse momento, assim como técnicas para lidar melhor com o estresse,
confira.
Elabore um cronograma viável. Crie um plano de estudos que
considere o tempo restante até o exame. Evite sobrecarregar-se e distribua as
sessões de estudo de forma equilibrada. Defina metas diárias ou semanais
realistas e reserve tempo para revisões. Um planejamento bem estruturado pode
diminuir a sensação de urgência e a ansiedade.
Estabeleça uma rotina de autocuidado. Inclua boas noites de
sono, exercícios físicos, alimentação saudável e momentos de lazer em sua
rotina. O sono é crucial para a consolidação da memória e para o desempenho
mental. Manter o corpo e a mente em equilíbrio é essencial para evitar o
estresse.
Adote técnicas eficazes de gerenciamento do tempo. Aprenda a
administrar seu tempo de estudo de forma produtiva. A técnica Pomodoro, que
consiste em períodos de estudo intenso intercalados com breves pausas, pode
ajudar a manter o foco e prevenir a exaustão. Além disso, priorize os tópicos
mais relevantes.
Evite comparações desnecessárias. Não se compare
constantemente com outros alunos. Cada um tem seu próprio ritmo de aprendizado
e métodos de estudo. A comparação pode gerar ansiedade. Foque em seus objetivos
pessoais e no progresso que você está alcançando.
Pratique respiração profunda e meditação. Essas técnicas são
eficazes para reduzir estresse e ansiedade. Reserve alguns minutos diários para
exercícios de respiração e atenção plena, especialmente nos dias das provas.
Isso ajuda a acalmar a mente e a manter o estresse sob controle.
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